一般人需要補充肌酸嗎？ALLMAX Nutrition「一水肌酸」

Allmax Creatine Monohydrate Powder 一水肌酸

Creatine，肌酸，作為運動補劑的一種，也存在於食物之中，主要以肉類為主。

一水肌酸也是目前研究最充分、有效的增效營養補充劑之一，可用於提高運動員的高強度運動能力。

它不參與任何直接性的肌肉合成，因此不會喝了就增加肌肉，主要作用為增加肌肉細胞內水份儲存量，也就是磷酸肌酸的存量，加速運動疲勞恢復；你可以把身體想像是一輛太陽能電動車，平時只靠太陽能無法讓電池充滿，開一段路就沒電了，又得等電恢復，補充肌酸就相當於補充電力以及加大電池容量，提高你的續航，讓你能夠開得更久。這就相當於能讓你運動時能更做得更多，不會那麼快容易感到疲勞，因為續航變高了，以重訓來說，就相當於你能夠做的容量變多了，那長久下來累積起來，自然能夠推得更多更重，所以說雖然肌酸並無直接參與肌肉合成，但他確實能夠增加你訓練品質與容量，進而提升肌肉合成的效率。

近年來還有研究指出補充肌酸能有助於改善注意力與提升注意力等大腦認知，尤其是在身體疲勞與睡眠不足的狀態下。

而做肌酸的廠牌百百款，從知名的ON，OPTIMUM NUTRITION、Myprotein、BPN、迪卡儂到一些台灣的品牌，其實肌酸都是化學由提煉合成，只要純度夠、雜質少的一水肌酸，基本上都是相當的，品牌主要用於背書以及一些安全檢驗認證，如果對於口感很要求的，可以選擇原料來自德國公司AlzChem的Creapure®肌酸，基本上用上Creapure®的肌酸，一定會標明自己是Creapure®，口感與純淨度都是目前全球最佳的，至於除了Creapure®外，市面上大多數肌酸原料是來自於中國，只是後端的加工製造與檢驗是來自於各國與各品牌，所以基本上來說肌酸只有“Creapure®與其它”。

雖然說原料端都來自於中國，不過品牌的用途就是替消費者背書及檢驗，雖然蝦皮上有更多散裝的肌酸原料，我仍然是選擇較為可靠的大廠牌為主，再從這些大廠牌裡挑個比較便宜的買，減少些溢價。

這次選擇了Allmax一水肌酸的原因就來自於此，也順道開箱記錄一下這款肌酸的特點，便於大家參考選購方向。

這回買的是1000克裝，ALLMAX還有推出100克與400克裝的版本，大包裝比較實惠，自然就買了1000克裝，不過肌酸這種東西容易受潮結塊，大家還是得依照平時的保存環境與食用速度來橫量使否要買到那麼大的版本。

包裝上提到了此款肌酸是醫藥用等級，PHARMACEUTICAL GRADE。

宣稱能提升高強度重量訓練的運動表現，進而增加肌肉量、力量與肌肉尺寸與肌肉體積增加、讓肌肉更充盈。

Allmax Creatine Monohydrate Powder 一水肌酸

背後的成分表，每次食用份量建議為一茶匙，約5克，份量為200份。

成份內容物只有一水肌酸。

建議劑量：初次使用，先進行5到7天的加速補充期，每天4次的20克總量，持續5到7天；進入維持期後，則建議每日補充3到5克。

這就像我上述提到的，肌酸是用來增加你的電池容量與電量，前面的加速補充期，是讓你能夠快速滿電進入狀態，等進入維持期後，只要每日補充消耗的平均電力即可。

警告：懷孕或哺乳中、有疾病或正在服用處方藥者請勿使用。使用前請諮詢醫療人員。可能導致體重增加。未滿 18 歲請勿使用。請置於陰涼乾燥處。內膜破損請勿使用。

過敏原警告：本產品於同時處理牛奶、大豆、蛋、花生、堅果、芝麻、魚類、甲殼類及貝類產品的廠房製造。

Allmax Creatine Monohydrate Powder 一水肌酸

此標籤頁則強調了ALLMAX Nutrition他家的CreaSyn™

The new standard in Creatine 肌酸的新標準

World-Class purity specifications 世界級純度規格

Ultra-fine, micronized powder 超細微粉化粉末

Enhanced solubility 提升溶解度

Pharmaceutical grade 醫藥品等級

Certified safe and tested 經認證安全並通過測試

基本上就是廣告宣稱經嚴格測試，經第三方獨立測試標準，測試涵蓋World Anti Doping Agency禁用物質，並符合cGMP認證。

且肌酸經過 200-mesh微粉化技術（micronized）形成超細、流動性佳的粉末，宣稱具有更容易溶解混合及更好的吸收性。

不過目前聽到大多的肌酸都有200目以上的微粉化技術... 所以這比較像是把理所當然的東西當做個廣告來講而已，其實每間都有辦到。

Allmax Creatine Monohydrate Powder 一水肌酸

罐底的保存期限與一些仿偽壓印，我是2026年8月購買的，看來這個批次應該是2026年5月製造的，買之前還請確認如果買的是特價品，保存期限是否為臨期，雖然這種化學合成的產物理論上是沒有期效的。

Allmax Creatine Monohydrate Powder 一水肌酸

開蓋後所見，有一層密封的鋁膜，蓋上還有一層紙板。

Allmax Creatine Monohydrate Powder 一水肌酸

紙板也不知道要拆掉還是不拆，拆掉後就是塑膠蓋，沒有任何資訊。

Allmax Creatine Monohydrate Powder 一水肌酸

內附的勺子為長柄的小勺。

Allmax Creatine Monohydrate Powder 一水肌酸

肌酸的狀態，目前是粉末狀，並沒有出現結塊。

Allmax Creatine Monohydrate Powder 一水肌酸

隨便勺一匙，沒有特別整平、特別壓過。

Allmax Creatine Monohydrate Powder 一水肌酸

為3.8克，所以如果要充實的補充5克，這樣隨意勺一下，還是不夠的。

Allmax Creatine Monohydrate Powder 一水肌酸

刻意的壓實與抹平。

Allmax Creatine Monohydrate Powder 一水肌酸

為剛好的接近5克，對於沒有秤，又要補充好5克的朋友們可能要特別壓實一匙。

Allmax Creatine Monohydrate Powder 一水肌酸

倒入水中的狀態，基本上不會自然溶解。

Allmax Creatine Monohydrate Powder 一水肌酸

經過充分攪拌後，仍有沉澱。

不一次大力的倒入嘴裡喝掉，杯底還是會有沉澱物，要加第二次水搖晃才能比較能充分的喝乾淨。

我後來是直接一勺乾粉，扣到嘴裡，像吃藥一樣，再配一口水嘴裡，把口腔內的肌酸粉帶走，因為肌酸其實沒什麼味道，雖然名字叫肌酸，但也沒有任何酸味，直接吃其實是最能吃乾淨又快速的方法。

我也曾試過幾次搭配飲料一起飲用，但我發現肌酸會讓一些飲料變得“無味”好比加入咖啡，會讓咖啡變得不香，與蛋白粉一起喝，也會讓部分有調味的蛋白粉香氣較為寡淡，那不如就讓他單獨食用，我認為是最佳且最方便的選擇。

加上補充肌酸不挑時間，除了部分一些人對於腸胃比較敏感者不建議空腹補充外，基本上就跟充電一樣，只要電池沒滿，充電也不用分時間充電的，他也不會造成瞬間作用，因此也不用特別挑在運動前或運動後補充，是個很輕鬆能辦到的長期日常補劑，且就算不是運動員，肌酸對於日常補充也是完全沒問題的，不過要是在補充後身體有感到明顯的不適或副作用，在此還是建議先停止並詢問專業的醫師。

總之，目前肌酸已經成為我日常保健之一，品牌也不一定要買此款ALLMAX Nutrition的，如開頭所述，看到便宜的一樣是高純度的一水肌酸，只要看是否為Creapure®，如果不是就挑便宜的即可，如果要求點的則選擇Creapure®，據說口感與吸收利用率都更為有感，最後，本開箱文無法保證任何效用與安全，僅為個人分享開箱心得。以上。

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